الافطار :
يبدأ بثمرة فاكهة "برتقالة أو تفاحة أو ثمرة جريب فروت (السعرات الحرارية للفاكهة)
+ بيضة مسلوقة وقطعة خبز توست واحده او ربع غيف عادي(السعرات الحرارية للخبز )
أو فنجان من اللبن الرايب (السعرات الحرارية للبن)
شريحة لحم حمراء بتلو (السعرات الحرارية للحوم)
او قطعة دجاج مشوية او مسلوقه (السعرات الحرارية للدجاج)
او سمكه واحده مشويةاو مسلوق(السعرات الحرارية للسمك)
او علبة تونه مصفاة من الماء او الزيت
يمكنك استخدام الليمون والملح
250 جرام خضراوات مسلوقة
بعد العاشرة :
250 جرام الفواكه الطازجة
كوب شاى مع ملعقة سكر
أو قهوة مع ملعقة سكر و3 ملاعق كوفي ميت قليل الدسم
او ملة جلي صغيرة
او كوب لبن
او نوع فاكهه تختارين ثمرتين من النوع
واذا ودك بنوع من الحلويات تقدري تسويه بحليب قليل الدسم مثل الكريم كرميل والمهلبية وتخفين السكر
السحور :
شريحة لحم حمراء بتلو
او قطعة دجاج مشوية او مسلوقه
او سمكه واحده مشويةاو مسلوق
وعلبة تونه مصفاة من الماء او الزيت
يمكنك استخدام الليمون والملح
أو ببيضتين مسلوقتين
أو بحوالى مائة جرام جبن قريش
250 جرام خضراوات مسلوقة
او 250 جرام الفواكه الطازجة
سلطة خضراء دون تحديد للكمية
الممنوعات :
الحلويات و البسكويت و البطاطا وسائر السكريات والنشويات
الصلصة بأنواعها وكذا التواب
المشروبات الغازية
رسالة sms
موضوع: كيف تعمل ريجيم في رمضان 
الإثنين سبتمبر 14, 2009 2:18 pm
